Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar hoe we ermee omgaan én hoe je je voelt op het moment dat je je in een stressvolle situatie begeeft, bepaalt hoe je stress ervaart.
Wist je dat je ademhaling een krachtig hulpmiddel kan zijn om stress te verminderen? In deze blogpost leg ik je uit wat de relatie is tussen je ademhaling en stress, en hoe je door bewust te ademen je 'staat van zijn' kunt beïnvloeden.
Wat is je ‘staat van zijn'?
Je 'staat van zijn' verwijst naar je algehele fysieke, emotionele en mentale toestand op een bepaald moment: je gedachten, gevoelens, sensaties in je lichaam. Maar ook de kwaliteit van je ademhaling en het kloppen van je hart. Je staat van zijn bepaalt hoe je je voelt, denkt en reageert op de wereld om je heen op een bepaald moment. Je staat van zijn kan ontspannen en kalm zijn, of gespannen en gestrest, en alles daar tussen in. Het mooie is dat je ademhaling een directe invloed heeft op je staat van zijn, en daarmee op hoe je stress ervaart en verwerkt in je systeem; in je staat van zijn.
Is je staat van zijn kalm en ontspannen, dan zal je makkelijker omgaan met een bepaalde stressor dan als je staat van zijn al strak staat afgesteld. Je zult in het laatste geval minder weerbaar zijn en kribbig, kortaf of gestrest reageren op de nieuwe stressor.
Dit is hoe het (globaal) werkt:
De invloed van snelle en hoge ademhaling
Wanneer je gestrest bent, reageert je lichaam door je ademhaling te versnellen en hoger in je borst te laten plaatsvinden. Deze reactie activeert je sympathische zenuwstelsel, het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie. Dit systeem bereidt je lichaam voor op actie door je hartslag en bloeddruk te verhogen, en meer adrenaline en cortisol vrij te maken. Hoewel deze reactie nuttig kan zijn in levensbedreigende situaties, kan het schadelijk zijn als het continu wordt geactiveerd door dagelijkse stressoren.
Een diepe, langzamer ademhaling activeert je parasympatisch zenuwstelsel
Aan de andere kant, wanneer je diep en langzaam ademt, activeer je je parasympatisch zenuwstelsel. Dit deel van je zenuwstelsel is verantwoordelijk voor rust en herstel. Door je ademhaling te vertragen en te verdiepen, stuur je signalen naar je lichaam dat het veilig is om te ontspannen. Dit verlaagt je hartslag en bloeddruk, vermindert de productie van stresshormonen en bevordert een gevoel van kalmte en welzijn.
De kracht van ademoefeningen
Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je je parasympatisch zenuwstelsel trainen om makkelijker in actie te komen; om jezelf weerbaarder te maken, zelfs in stressvolle situaties.
Waar het om gaat is dat je stressvolle situaties makkelijker aan kunt, een stressor eenvoudiger verwerkt en na een spannend of stressvol moment weer eenvoudig terugschakelt naar een ontspannen staat van zijn.
Hier zijn een paar oefeningen die je kunt proberen:
Diep buikademen: Adem diep in door je neus waarbij het middenrif naar beneden komt en je buik uit zet naar voren. Adem vervolgens langzaam uit door je mond, alsof je door een rietje blaast. Herhaal dit enkele minuten.
Box breathing: Adem in voor vier seconden, houd je adem vast voor vier seconden, adem uit voor vier seconden, en wacht weer vier seconden voordat je opnieuw inademt.
4-7-8 ademhaling: Adem in door je neus gedurende vier seconden, houd je adem vast gedurende zeven seconden, en adem uit door je mond gedurende acht seconden.
De voordelen van bewust ademen
Bewust ademhalen biedt talloze voordelen voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Door je ademhaling te reguleren, kun je:
Stress verminderen: Je lichaam en geest kalmeren door je parasympatisch zenuwstelsel te activeren.
Verbeterde focus en concentratie: Een rustige ademhaling helpt je geest helder te maken en je aandacht beter te richten.
Betere slaap: Door je lichaam voor het slapengaan te ontspannen, kun je sneller in slaap vallen en dieper slapen.
Emotionele balans: Bewuste ademhaling kan helpen om je emoties beter te reguleren en een gevoel van welzijn te bevorderen.
Begin vandaag nog
Je ademhaling is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om je veerkracht en welzijn te verbeteren. Elke dag een aantal keer stilstaan bij waar je ademhaling zich in je lichaam bevindt en checken hoe het gesteld is met jouw staat van zijn - je gedachten, gevoelens, emoties en sensaties in je lichaam - helpen je al meer lichaamsbewustzijn op te bouwen en je draagkracht voor stress uit te breiden. Je zult na een tijdje zelfs verschil merken in hoe je je voelt en hoe je reageert op de wereld om je heen.
Neem dus elke dag even een moment voor jezelf, adem diep in en uit, en ervaar de rust die volgt.
Vind je het lastig hier zelf mee te starten?
Binnenkort kun je mijn adembundel downloaden: 3 fijne ademoefeningen om thuis direct mee aan de slag te gaan en je stress te verminderen, beter te slapen en meer focus en energie te behouden.
Als eerste op de hoogte zijn van het uitkomen van mijn adembundel? Laat hier je gegevens achter.
Wil je meer weten over ademhaling en hoe het je kan helpen om stress te verminderen? Neem dan contact met me op voor 1:1 ademcoaching of meld je aan voor een van mijn ademcirkels.
Comments